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Cardápio semanal para crianças

Publicado em 29/08/2017 16:50
Categoria: Dicas
Cardápio semanal para crianças

A rotina com filhos é corrida e você nem sempre consegue garantir uma alimentação balanceada para a família, certo? Para te ajudar a organizar as refeições, a nutricionista Claudia Lobo preparou, a convite da crescer, uma sugestão de cardápio para seus filhos ao longo dos dias da semana, que são os mais difíceis de administrar!

 

Cardápio semanal

Antes de tudo, lembre-se que as sugestões seguir são para crianças de até 4 anos. Após essa idade, duplique as porções de arroz, pão, torradas, biscoitos, farinhas, feijão e outras leguminosas como ervilhas, soja, lentilha, carnes, ovos, castanhas e nozes. Por exemplo: 2 colheres de sopa de arroz, mude para 4 colheres de sopa.

 

Lembre-se também que as porções mencionadas são apenas sugestões, já que a necessidade real varia conforme o sexo, a idade, peso, altura, maturidade e desenvolvimento fisiológico da criança, além de seu estado físico, hábitos alimentares, culturais e disponibilidade de alimentos. Se tiver dúvidas, consulte um nutricionista e o pediatra de seu filho.

 

Segunda-feira

Café da manhã

1 xícara de leite integral

½ sanduíche de pão branco rico em fibras com purê de banana (banana amassada sem açúcar)

 

Lanche da manhã

4 fatias de mingau duro de amido de milho com ameixas secas

 

Almoço

2 colheres de sopa de arroz

2 colheres de sopa de feijão

2 colheres de sopa de lagarto desfiado com cenouras em cubinhos

Salada de alface e tomates sweet grape

Sobremesa: uvas sem sementes

 

Lanche da tarde

1 pote de iogurte com 5 morangos frescos picados

2 bolachas de água e sal

 

Jantar

Macarrão com legumes e frango assado

Sobremesa: ½ pera com casca

 

Ceia

½ xícara de chá de leite

 

Terça-feira

Café da manhã

1 xícara de leite integral batido com mamão e mel (o mel está liberado somente para crianças acima de 1 ano de idade)

1 fatia pequena de bolo caseiro de laranja

 

Lanche da manhã

½ carambola cortada em estrelas

2 torradas com queijo fresco

 

Almoço

2 colheres de sopa de arroz

2 colheres de sopa de feijão

1 hamburguer caseiro assado

Salada de agrião e beterraba com molho de manga (manga, azeite, salsa, alho, cebola e sal)

Sobremesa: 1 kiwi

 

Lanche da tarde

½ copo de leite

5 biscoitos de polvilho

½ goiaba

 

Jantar

Purê de batatas e couve-flor com ovos de codorna cozidos e molho de tomates frescos

Couve refogada com abóbora cozida ao dente e ralada

Sobremesa: salada de frutas

 

Ceia

½ xícara de chá de leite

 

Quarta-feira

Café da manhã

1 copo de frapê de mamão

 

Lanche da manhã

Queijo fresco picado com melão, tomates sweet grape e croutons de pão integral torrado

 

Almoço

2 colheres de sopa de arroz com ervilhas e cenoura

Iscas de frango grelhadas

Brócolis no vapor

Sobremesa: laranja

 

Lanche da tarde

½ copo de suco de abacaxi natural

1 torrada com queijo mussarela derretido e orégano

 

Jantar

Panqueca de carne moída com escarola salada de tomate e mandioquinha

Sobremesa: maçã

 

Ceia

½ xícara de chá de leite

 

Quinta-feira

Café da manhã

1 prato de mingau de maisena com banana e canela

 

Lanche da manhã

½ copo de suco de laranja

2 torradas com ricota temperada com azeite, orégano e cenoura triturada

 

Almoço

Macarronada à bolonhesa

Legumes em cubos cozidos no vapor

Sobremesa: manga picada

 

Lanche da tarde

2 mini pães de queijo caseiros

4 espetinhos de abacaxi e queijo fresco

 

Jantar

Sopa cremosa de legumes com carne

Sobremesa: ameixa vermelha fresca

 

Ceia

½ xícara de chá de leite

 

Sexta-feira

Café da manhã

1 copo de leite

½ sanduíche de pão rico em fibras com creme de amendoim caseiro

morangos cortados ao meio para petiscar

 

Lanche da manhã

½ copo de suco de tangerina natural

½ sanduíche de queijo

 

Almoço

2 colheres de sopa de arroz

½ filé de pescada cozido no vapor com cenouras baby e vagens ao alho e óleo

Legumes cozidos

Sobremesa: ½ pera

 

Lanche da tarde

½ copo de suco de maracujá natural

½ sanduíche de patê de fígado com tomate

 

Jantar

Caldo de feijão com mandioca, legumes e couve

Sobremesa: 1 caqui

 

Ceia

1 xícara de chá de leite

 

Fonte consultada: Claudia Lobo, nutricionista especializada em Educação Infantil, autora dos livros: “alimentação Saudável na Infância” (MG Editores), "Comida de Criança" (MG Editores) e “Cupcakes Nutritivos” (Icone Editora).

 

Fonte: Revista Crescer. 

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